Tình trạng đau nhức mãn tính sẽ trở nên nặng nề hơn khi thời tiết lạnh dần. Để kiểm soát cơn đau nhanh và hiệu quả, thuốc giảm đau được xem là lựa chọn lý tưởng nhất. Tuy nhiên, việc lệ thuộc vào thuốc giảm đau có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu như buồn nôn, khó tiêu, phát ban… và còn gây hại cho thận, gan.
Một số giải pháp dưới đây sẽ giúp bạn chung sống hòa bình với các cơn đau mãn tính mà không lo chúng gây hại cho sức khỏe.
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục làm giải phóng ra hóc-môn endorphin, một chất giảm đau nhức tự nhiên trong cơ thể. Chúng có tác dụng tương tự như thuốc giảm đau, giúp khóa chặt các tín hiệu đau không cho chúng được truyền đến não. Chúng còn làm dịu bớt căng thẳng, lo âu và chứng trầm cảm luôn đi kèm theo các cơn đau mãn tính. Ngoài việc tập thể thao, bất kỳ hoạt động nào giúp cải thiện tốc độ máu lưu thông lên não cũng đều có tác dụng kích thích sự giải phóng endorphin trong cơ thể.
2. Căng duỗi các cơ
Đây là cách giúp các cơ đang bị tổn thương nhanh phục hồi hơn. Những cơn đau kéo dài khiến khả năng di chuyển của bạn bị hạn chế. Do đó, cần có thời gian để bạn có thể căng duỗi các cơ, gân và dây chằng ở những vùng đang bị đau.
Hãy tham gia các lớp học yoga hoặc tập vật lý trị liệu để được hướng dẫn bởi những người có chuyên môn.
3. Ăn đồ ngọt
Một số kết quả nghiên cứu cho thấy ăn những món ngọt như sô-cô-la, bánh qyu hay kem có thể giúp kiểm soát cơn đau. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ đồ ngọt ở mức vừa phải vì nếu ăn quá nhiều đường có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, bạn cần theo đuổi chế độ ăn uống có ít chất béo, ít muối, tăng cường nhiều rau xanh và trái cây, các loại đậu khô đã nấu chín và đậu Hà Lan, bánh mì làm từ bột mì thô, phó mát ít béo, sữa, sữa chua và thịt nạc.
4. Thử liệu pháp từ sức nóng
Sức nóng làm gia tăng sự lưu thông ô-xy và các chất sinh dưỡng đến những vùng cơ thể đang bị tổn thương. Nhờ đó, sẽ giúp vết thương nhanh lành hơn. Chúng còn khóa chặt các tín hiệu đau được gửi đến não, chế ngự cảm giác đau mà cơ thể cảm nhận được. Bạn có thể dùng chai nước nóng hoặc miếng dán nóng bằng điện để chườm lên những vùng đang bị đau. Cần chú ý điều chỉnh nhiệt độ phù hợp để không làm bỏng da.
5. Chườm đá
Một số loại đau như đau lưng có liên quan đến tình trạng viêm nhiễm. Chính vì vậy, giải pháp lý tưởng nhất để làm giảm cơn đau trong trường hợp này đó là chườm đá lạnh. Chúng có tác dụng tương tự như một loại thuốc gây tê, khiến vùng bị đau tê liệt cảm giác tạm thời bằng cách làm chậm các xung lực thần kinh và khóa chặt các tín hiệu đau được gửi đến não.
6. Thư giãn cơ thể
Những kỹ thuật giúp cơ thể được thư giãn như ngồi thiền, hít thở sâu… góp phần xoa dịu cơn đau. Tình trạng đau mãn tính rất phức tạp.
Một kết quả nghiên cứu được thực hiện trong suốt 25 năm cho thấy cơn đau sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc và các yếu tố xã hội. Một trong những yếu tố góp phần gây ra cơn đau mãn tính là tình trạng stress trong một thời gian dài.
Do đó, việc luyện tập các kỹ thuật giúp cơ thể thư giãn sẽ giúp làm giảm căng thẳng và kiểm soát cơn đau tốt hơn. Ngoài kỹ thuật hít thở và ngồi thiền, bạn còn có thể nghe nhạc, đọc sách, làm vườn, vẽ, đi dạo…
7. Kiêng chất cồn và thuốc lá
Cơn đau sẽ khiến bạn bị khó ngủ, còn chất cồn thì càng làm cho các rắc rối về ngủ nghỉ trở nên trầm trọng hơn. Nếu đang phải sống chung với các cơn đau mãn tính, bạn cần hạn chế tiêu thụ chất cồn để cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Trong khi đó, hút thuốc lá khiến cho quá trình lưu thông máu đến những vùng cơ thể bị đau gặp trục trặc và còn làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư.
8. Tham gia vào các hoạt động xã hội và sinh hoạt tập thể
Khi tiếp xúc với những người đồng cảnh ngộ, bạn trao đổi, chia sẻ, học hỏi được nhiều điều và không còn cảm giác đơn độc trong quá trình chiến đấu với bệnh tật. Bên cạnh đó, việc gặp gỡ mọi người còn mang lại những lợi ích về tinh thần, giúp hạn chế những suy nghĩ tiêu cực có thể khiến cơn đau nặng nề hơn.
Theo PhunuOnline
